Trenuje dopiero 2 miesiące !! Cwicze po 4 dni w tygodniu: Poniedziałek - Klatka Wtorek - Plecy Czwartek - Barki Piątek - ręce i nogi Po takim treningu w ciągu 2 miesięcy przybyło mi na wadze tylko 4 kg i ciągle stoje w miejscu :( Chcialbym żebym miał taki trening który pomorze mi przybrać na wadze oraz żebym wkońcu mógł zwiększac ciężar w [...]
[...] przedramion 2x Przerwy między ćwiczeniami 30 sekund. Czasem wplatam przysiady z hantlami, teraz chcę by cały czas były w moim planie. Hantle 7.5 kg Teraz moje pytania; czy trening dobry, czy kolejność dobra, gdzie wprowadzić ćwiczenie na nogi i może jeszcze coś na dolne partie brzucha Z góry dziękuję za wyrozumiałość i odpowiedzi :) Pozdrawiam
[...] tego sprawę,lecz chciałbym się dowiedzieć, czy idę w dobrą stronę. Siłownia 3 razy w tygodniu Poniedziałek - klatka piersiowa, triceps Środa - barki, plecy Piątek - biceps, nogi Do tego po majówce dołożyłem trening na brzuch. Na siłownię dojeżdżam rowerem 7,5 km w jedną stronę. Rowerem jeżdżę również dla przyjemności około 30 km tygodniowo - 1/2 [...]
Witam, Zastanawiam się czy taki plan treningowy FBW (na masę) będzie odpowiedni? Trenuję w poniedziałki, środy i piątki, zastanawiam się czy ćwiczyć również w niedzielę, tylko bez brzucha. Mam 16 lat, ważę 56 kg, mając około 172 cm, wcześniej trochę ćwiczyłem ale chciałbym zacząć robić to bardziej "na serio" i ćwiczyć regularnie. Ćwiczę w domu, [...]
[...] rezygnować z ćwiczeń na siłe,włączając jednocześnie jakieś urozmaicenia,które poprawią moją wytrzymałość i spowodują,że będę mógł zrobić więcej powtórzeń czy to w podciąganiu,czy to w pompkach.Moj plan jest taki: Poniedziałek:klatka piersiowa Wtorek:biceps triceps Środa:wolne Czwartek:barki kapturki Piątek:przedramie,motylki sobota: plecy+nogi
[...] Jakim sprzętem dysponuję : hantelkami, płaską ławką (na siłownię nie mam czasu). Prosiłbym o ułożenie dla mnie planu, swoistej ogólnorozwojówki, górne partie ciała, nogi, brzuch. Wiem, że sporo było podobych pytań i równie sporo Waszych odpowiedzi, ale z uwagi na to, że mam tylko sztangietki nie mogę z nich skorzystać, bo brakuje mi [...]
[...] zacząć je masakrować czy na troche odpuścić z intensywnością i zacząć za jakiś czas. Tak jak w temacie proszę o rade/zmiane planu Dieta jest ! waga skoczyła na 83( poszło w nogi ) reszta danych bez zmian tak jak w profilu. Split robie między FBW jakieś 2,5 miecha plus okres regeneracyjny przed split 2 tyg, po splicie 1 tydz. FBW również 2.5 do 3 [...]
[...] w wąskim uchwycie 3x 12-8 Prostowanie ramion ze sztangielkami (w pozycji skoczka) 4x 12-8 Uginianie przedramion ze sztangą 4x 15-8 Zwijanie ciężarka na sznurku 4x Wtorek(nogi+brzuch) Przysiady ze sztangą na plecach 4x 12-8 Przysiady wykroczne ze sztanga na plecach 4x 12-8 Wspięcia na place ze sztangą na plecahc 4x 12-8 Brzuszki na prostej [...]
[...] Nie ćwiczyłem ich od miesiąca i obwód się zmniejszył o ok. 1 cm, ale od razu się pojawił tłuszcz. Doradźcie mi corobić! Podam wam jeszcze mój dotychczasowy trening na nogi: Przysiady ze sztangą na barkach - progresja 12/10/8/6 Uginanie nóg na maszynie leżąc - stały ciężar 8/8/8/8 Wspięcia na palce stóp stojąc - stały ciężar 12/12/12/12 Jak [...]
Witam. Od razu na początku powiem że mam niewiele czasu i stać mnie tylko na 3 dni w tygodniu treningu po około 2 godziny z rozgrzewką. Jak narazie idzie całkiem nieźle przytyłem 5 kilogramów w 4 miesiące. Ze względu na szybki metabolizm ciężko mi jest zbudować masę. Mój trening wygląda następującą i wiem że jest zły tylko tak naprawę jeszcze nie [...]
To jest mój plan.... mam po klacie za mało siły na triceps, moge zamienic triceps z Bicepsem TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 [...]
[...] albo dodać ? Mój cel to bardziej rzeźba niż masa. Trenuję w domu wiec dysponuję ograniczonym sprzętem mam gryf, dwie hantle, ekspander, ściskacz, drążek, obciążenia na nogi(2kg), oraz obciążenia do gryfu/hantli aktualnie posiadam 27 kg obciążenia(2x5kg, 4x2,5kg, 4x1,25kg, 4x0,5kg) oraz dużą motywacje i solidność treningu. Mam 16 lat a [...]
to jest mój problem... zacząłem ćwiczyc na początku lutego 2004. Ważyłem wtedy 53kg (170cm) w bicepsie to pewnie nie miałem nawet 27. W zasadzie nie jadłem duzow ww. w wakacje miesiąc nie ćwiczyłem i źle się odżywiałem. spadłem z 62 do 59kg. w październiku zacząłem poważnie podchodzić do tego co jem. Przez dwa miesiące dobiłem do 65kg w bicpesie [...]
[...] zwykle,boki itd czwartek:klata triceps:wyciskanie sztagni na laweczce i w skosie,i hantle to samo,triceps francuz na siedzaco i lezacoi hantlem cos tam piatek:nogi:przysiady ze sztanga z tylu i zprzodu,wspiecia lydek i brzuch GLOWNA METODA jest PROGRESJA 12 10 8 6,nieraz 6 6 6 6 odzywki :kreatyna,gltamina [...]
[...] moge zrobić dużo serii z średnim obciążeniem np: na klatke hantle 15 kg na 1 reke. Lecz moja kondycja pod względem skakania, biegania itp. jest straszna, szybko bolą mnie nogi, robi mi się słabo, dostaje zadyszek juz po 200 metrach... Mam nadzieję że dostane jakies rady, co mam jesc, pic, w jakich godzinach oraz jakie ćwiczenia wykonywać, czy [...]
Witam dotychczas mój trening wyglądał tak: Poniedziałek- klata Wotrek -Plecy Sroda-Wolne Czwartek- barki+ nogi Piatek triceps i biceps I tak długi czas robiłem bylem zadowolony ale z powodu zmiany pracy nie dam rady ciagnac treningu przez 4 dni hm czy jak pozmieniam na 3 dni będzie tez ok a moze i lepiej? bo wiekszy czas na regeneracje?? Wyglądało [...]
[...] a okrągłe połówki jabłek? Jeśli chodzi o trening to dwa razy w tygodniu chodzę na fittness(step i hilo) plus dwa razy na basen resztę moge poświęcić na siłownię. Znam ćwiczenia z atlasu 13.odwodzenie nogi w tył i 16.martwy ciąg na prostych nogach z treningu Body&Bar w klubie ale które mieśnie pośladkowe pracują, wielkie, średnie czy małe?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wydaje mi się bardzo mało ćwiczeń. Możecie mi jeszcze doradzić jakieś ćwiczonka do tego? Mam hantle 10kg, sztangę 30kg, 60kg, 80kg, ale te dwie ostatnie to raczej tylko na nogi mogą iść. Oto trening, trochę ubogi, ale po pompkach okinawskich ledwo cisnę te 4x15 zwykłych pompek. Trening ostatni idzie mi najlepiej, nawet jak dodawałem dodatkowe [...]
